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快適な睡眠のポイント



◆一人暮らしの『 快適な睡眠のポイント 』を紹介。◆

快適な睡眠を取るための3つのポイント

1.筋肉をよく使う
一日ほどよく疲れるように活動しましょう。
なかでも足と背中の筋肉を鍛えるとよく眠れます。
特に低血圧の人は夕方になると血圧が下がり、寝つきが悪くなるので
日常生活のなかに簡単なストレッチや適度な運動を取り入れて血圧を
保ちましょう。

2.寝る直前にお酒を飲まない。
睡眠前の飲酒をやめましょう。脳が興奮状態に陥るだけでなく、肝臓などがアルコールの分解作業に忙しくなり、形式的には眠っていても、全身状態は忙しく働いてしまうため、身体が休まりません。
どうしてもと言う場合は寝酒にほんの少しだけに。

3.早寝早起き
言われてみれば当たり前の朝早く起きて夜は早めに寝るというリズムを
確立することです。1日のリズムを整えると、毎日同じ時刻にお腹がすき、同じ時刻に仕事のペースが上がり、同じ時刻に眠くなるという、
「時間の経過に伴う条件反射」が形成されていきます。
このようなバランスの取れた生活習慣が、健康的な眠りにつながるのです。

睡眠は健康の基本です。このほかにも通気性のいいパジャマや寝具に
したり、アロマを試したり、自分にあった方法で安眠しましょう。



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