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筋肉痛の解消法



◆一人暮らしの『 筋肉痛の解消法 』を紹介。◆

筋肉痛には大きくわけて2つタイプがあります。

ひとつは、筋疲労による筋肉痛。それは、激しい運動などで筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー燃焼時の燃えかすである乳酸が筋肉中にたまり、痛むケース。

もうひとつが筋損傷によるもので、普段使わない筋肉を使うと筋肉が炎症を起こし、痛むケース。


★筋肉痛のかんたん解消法

筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギーの不完全燃焼で生じた燃えかす(乳酸)が筋肉内に蓄積されることで起こる筋疲労による筋肉痛。
その筋肉内にたまった乳酸をうまく散らすことで筋肉痛は解消します。

痛いところを指と手首のチカラを抜いて軽く縦・横にゆするようになでる。時間的には、2〜3分。やりすぎると逆にカラダに負担がかかってしまうから、あくまでも2〜3分です。

服の上とかタオルを置いてから、人にやってもらった方が効果あるそうです。痛みがひどい時は、2〜3分やって、しばらくしてから、また2〜3分たってというふうに回数をわけると効果的です。



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